Pautas para planificar la temporada

periodizacion2017

¿Cómo planificamos la témpora?

La planificación del entrenamiento se realiza antes de la preparación del macrociclo o durante el periodo de transición. Para ello antes de realiza la planificaciones hay que recopilar cierta información que permitirá crear una periodización acorde a los objetivos y recursos disponibles.

A continuación os dejamos una síntesis de los pasos a seguir para realizar una planificación meticulosa.

Identificación de las cualidades físicas implicadas en el deporte:

El preparador físico identificando que cualidades físicas son las que intervienen  para analizar su entrenabilidad y aplicarlas para sacar el máximo partido de ellos.

Las cualidades que se  tendrán en cuenta serán:

  • Fuerza
  • Resistencia
  • Flexibilidad
  • Coordinación
  • Relajación
  • Agilidad
  • Velocidad
  • Equilibrio

Se deberá potenciar las cualidades innatas y desarrollar las cualidades físicas predominantes o desarrolladas por el entrenamiento.

Selección de los medios de evaluación:

En este punto se realizara un evaluación del estadio inicial para respetar el principio de individualidad biológica durante el entrenamiento. Como consecuencia se evaluara con distintas pruebas y test.

Se tomara en consideración para la evaluación:

  • Resistencia aeróbica
  • Resistencia anaeróbica
  • Resistencia muscular localizada
  • Fuerza dinámica
  • Velocidad de movimiento
  • Velocidad de reacción
  • Agilidad
  • Equilibrio dinámico
  • Equilibro recuperado

 

Fase de diagnostico:

Se definen los siguientes aspectos que definirán finalmente la planificación deportiva:

  • Establecimiento del objetivo del entrenamiento.
  • Configuración de las posibilidades de periodización.
  • Establecimiento de las líneas de actuación.
  • Proceso de toma de decisiones.
  • Selección de las cualidades físicas que serán entrenadas.
  • Verificación de la cantidad de horas destinadas a cada tipo de preparación en cada fase y periodo.

Fase de planificación:

Aquí entramos puramente en la planificación del entrenamiento una vez recopilada toda la información de las fases anteriores.

El plan de entrenamiento deberá contener:

  • Una parte inicial común en el calendario de entrenamiento que contenga la periodización descripción del objetivo final.
  • Resultado de las evaluaciones realizadas en la fase de diagnostico
  • Parte específica para cada tipo de preparación desde la física hasta la psicológica y detallando el trabajo a realizar.
  • Un parte referente a las verificaciones que se realizaran al final de cada periodo del entrenamiento y analizar los resultados.
  • Una parte referente al perfil de cada deportista en el que estará todo su historial detallado.

Selección de los métodos de entrenamiento y procesos:

Métodos de preparación física:

Métodos y procesos de entrenamiento:

Preparación cardiopulmonar:

  • Métodos continuos.
  • Métodos fraccionados.
  • Métodos interválicos.
  • Métodos adaptativos.

 

Cuantificación de la carga inicial de trabajo:

Se cuantificará el entrenamiento que consiste en establecer los volúmenes de la intensidad inicial del entrenamiento según los índices individuales obtenido en los test.

Cronograma de trabajo y cuadro de periodización:

Se diseña un cronograma de trabajo anual, en el los parámetros varían diariamente en proporción a la carga dinámica de la carga del microciclo.